martwy ciąg a wiosłowanie

Poniedziałek: Plecy 1) Unoszenie tułowia z opadu 3x 12-15+obciązenie - Przerwy ok. 1-1,5 min - A MOŻE BY TAK MARTWY CIĄG 4-5 X 15-10 2) Swobodne zwisy na drążku- 3x 30 sek.- przerwy ok. 1 min. ZWISY CI WIELE NIE DZADZĄ/CHYBA, ŻE NA PRZEDRAMIONA/ WYKONUJ WIĘC PODCIAGANIE NA NIM 4 X MAX./12-5/ 3) Wiosłowanie sztangielki w opadzie 3x 12-8- przerwy [...]

Właśnie zajrzałem do tego postu i pomyślałem ze zamieszczę swóje plany. ćwiczę 3 lata wiek 18 lat Zaczynam od 2 miesięcznej Najpierw plan rozgrzewkowy a później właściwy Plan rozgrzewkowy Pierwszy tydzień Poniedziałek KLATA Wyciskanie sztangi\sztangielek na płaskiej ławce 10p,2s. Rozpięki na ławce skośnej\na ławce prostej 10p,2s. Wtorek [...]

[...] - Wznosy bokiem - 3x 10,10,10 Wtorek: Nogi - Przysiady - 4x 12,10,8,8 - Wyciskanie nogami na suwnicy - 4x 12,10,8,8 - Prostowanie - 3x 10,10,10 - Uginanie - 3x 10,10,10 - martwy ciag na prostych nogach 4x 12,10,8,8 - Wspiecia stojac - 4x15 - Wspiecia siedzac - 4x15 Czwartek: Tric+Bic - Francuz sztanga lezac - 3x 10,10,10 - Francuz sztangielka [...]

[...] wężej niż rączki uchwyt dość szeroki] 4x12-10 - Wiosłowanie sztangielkami 20kg x 2 serie 6-8 powtórzeń - Sztrugsy 20kg x 4 serie x 15 powtórzeń -a coś na dół pleców; np. martwy ciąg? 4 x 15-10 - Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 2x10kg x 4 serie 10 powtórzeń - Modlitewnik trzecie zapięcie od dołu 2x5kg x 2-3 serie 10 powtórzeń - [...]

[...] sztangi siedząc 14/12/10 Triceps Francuz ze sztangielką siedząc- oburącz 12/12/12 Plecy Podciąganie się na drążku 4x max ( nie wykonam więcej niż 6 powtórzeń ) martwy ciąg 3 x 15-10 Biceps Uginanie ramion ze sztangą 3x10 ( co 2-3 tygodnie szalona ósemka na bicepsy ) Przedramię Podchwyt i nachwyt ze sztangą siedząc 3x 12 nogi. [...]

Kumpel ktory dosac dlugo jest na silowni ulozyl mi trening, a wlasciwie zmodyfikowal moj , musze tylko dobrac ilsoc powtorzen,i zastapic cwiczenia z hantlami czyms innym(najlepej sztanga) ,mam tylko 1 hantel 9kg. poniedziałek Klatka Wyciskanie sztangi - ławka pozioma 10 8 8 6 Wyciskanie sztangi - ławka skośna 10 8 8 6 Rozpiętki - ławka [...]

W sumie mogę spróbować taki system. Inny bodziec do wzrostu. Wcześniej jak przykładałem się do diety jadłem 5-6 posiłków dziennie (oczywiście odpowiednich ryże,kurczaki, kasze, jaja + tłuszcze itd...) zawsze pod koniec dnia jak sobie liczyłem kalorie brakowało mi tych 300-500kcal żeby osiągnąć np. zamierzone 3500 w ciągu dnia, a naprawdę już [...]

../Content/img/noimage.png Dzisiaj miał być trening z Wojtkiem niestety u niego brak czasu i umówiliśmy się wstępnie za tydzień na trening klatki. Więc trening pleców u siebie i było to bardzo dobry trening. Siła cały czas w górę a to mnie cieszy. ../Content/img/noimage.png 1. 120g płatków 50g Muscle Protein 2 jajka 2. 75g płatków kukurydzianych [...]

Viki, Bazylia, Nightingal, Rion - wielkie dzięki za kciuki, przydadzą się. Viki - też uważam, że warto dla odmiany coś innego zrobić. zwłaszcza że lato jest, to i fajnie na dworze coś porobić (co zresztą widać fajnie w Twoim dzienniku). zawsze to odskocznia. no i do "klasycznego" siłowego coś czuję, że wróci się z innym nastawieniem później i [...]

A_mOn Ja robie mc na koncu bo potem nie mam sily stać nieruchomo przy wioslowaniach tylko lece do przodu ;) -CZYTALES W JAKI SPOSOB RADZE PODEJSC DO CIAGOW?? -JESLI MIMO TO NADAL JEST ZLE TO SUGERUJE WIOSLOWANIE JEDNORACZ. -JESLI LECISZ DO PRZODU TO ZNACZY ZE WYKONUJESZ JAKAS HOOYOWA WERSJE WIOSLOWANIA. KOPIUJE FRAGMENT Z : [...]

Dobra koniec pitu-pitu. Skończyłam trening z piłką i po nim miałam tydzień regeneracji. Od jutra chcę zacząć nowy trening, dokładnie ten (z odchudzania łopatologicznego z modyfikacjami dla treningu w domu) Dzień 1. A.Przysiad ze sztanga na barkach B1.Wyciskanie sztangi skos góra B2. Wiosłowanie sztangą C1. Przysiad przedni C2 "Dzień dobry" D. [...]

To tak, lecisz teraz trening nr 3 by Obli, poprawiasz/dopracowujesz technikę, a potem się ładnie przypomnij, bo mam coś dla Ciebie ;-) Dzień 1. 1. Martwy ciąg 5x8-10 60sek przerwy 2a. przysiad z nogami szeroko 3x12-15 bez przerwy 2b. wyciskanie suwnicy 3x 12-15 90sek przerwy 3. wyciskanie sztangielek na klatkę skos góra 4x 8-10 60 sek 4. [...]

[...] dobrze. Masz głównie podstawy, ćwiczenia wielostawowe, więc jak najbardziej o to chodzi. Zroznicowalbym za to trochę liczbę serii - w ćwiczeniach takich jak przysiad czy martwy ciąg dałbym nawet 5 serii, za to w ćwiczeniach na biceps I triceps spokojnie 3 serie wystarcza. Dziękuje za odpowiedź :D a proponowałbyś dodać serie np 6,4 powtórzenia [...]

Trening 17.12.2012r 5min orbitrek + rozgrzewka stawów + lekkie rozciąganie 1. Wyciskanie sztangą leżąc płasko 3 serie (Klatka piersiowa) 26kgx12; 55kgx12; 59kgx12; 63kgx12 2. Wyciskanie sztangi z klatki stojąc 2 serie (Naramienne) 10kgx12; 26kgx12; 32kgx12 3. Francuskie wyciskanie sztangi leżąc do czoła 2 serie (Triceps) 8kgx12; 21kgx12; 22kgx12 [...]

Poniedziałek - całe ciało A Trening 6:10-7:25. Pierwszy trening nowego planu. Od razu powiem, ze masakra. Połączenie SS, czas przerw i w 1h15min wyszło 700kcal :-). HRmax 155, sr 127. Siady z hantlami robiłem pierwszy raz, powinienem ciut więcej wrzucić kg. Podczas wiosłowania, napięcie 2sek od pierwszej serii mocno dawało w dupe :-)) Reszta OK. [...]

W sobote ładnie weszło CN. Bez liczenia. Nie chciało mi się Był m.in kurczak z ryżem z KFC, kawa mrożona, płatki śniadaniowe, pół pizzy, magnum, ze 2litry soku z owoców. Wczoraj już na tłusto, ale też bez liczenia. Wieczorem winko w ilości 0,7. Poniedziałek - całe ciało A - 50% :-) Trening 6:05-7:05. Nie miałem więcej czasu. Poszły tylko 2 [...]

hej :-) wielki powrót dla mnie a w zasadzie to raczej początek :-) . Ostatnio zrezygnowałam z prowadzenia dziennika w sumie tylko ze względu na brak możliwości chodzenia na siłownię. W domu ćwiczyłam dość regularnie i w miarę "normalnie" jadłam .. ale nie ukrywam że weekendy były uczciwe;] no ale do rzeczy . doczekałam się w końcu i ruszam dzisiaj [...]

[...] siedząc 1s 15p, 2 serie z podwójnym dropsetem 3. unoszenie bokiem 4s: 1x 15p i 3s 12 + 12 +max - 3 serie z dropem 4. Wiosłowanie sztagną do brzucha 4s 12p 5. Klasyczny martwy ciąg 4s 12p 6. Przyciąganie na wyciągu poziomym wąskim chwytem 4s 12p + 20 min aerobów TRENING NÓG 19/06/2015 1. przysiad 4s 10+ dropset(zrzucałam krążki i z samą [...]

[...] ćwiczenie "2w1" to jest dobre ćwiczenie ale trzeba troche wyczucia w prace mięsni w zależności który miesień chcemy bardziej pobudzić Dałoby się czymś zamienić martwy ciąg? problemy z kręgosłupem :/ Martwy ciąg jest bardzo zlożonym ćwiczeniem więc jeśli nie nauczyłeś sie dobrej techniki to sobie odpuść mozesz go Wtedy plecy zrób [...]

[...] w staniu 5 x 5 -klasyczny MC 5 x 5 -drazek podchwytem 3 x max + brzuch/lydki Wersja treningu bardziej rozbudowanego: A -przysiady 5x5 -wyciskanie na plaskiej 5x5 -martwy ciag 5x5 -uginanie ramion ze sztanga 5x5 -wyciskanie francuskie 5x5 B -przysiady 5x5 -podciąganie na drążku 5x5 -wioslowanie w opadzie 5x5 -wyciskanie w staniu [...]